Skip to main content

ใกล้สอบ...แว้ว

ช่วงนี้ไม่ค่อยได้นอนเลย...อยากมีเวลานอนเป็นที่สุด

เมื่อคืนนี้ไปอ่านหนังสือบ้านพี่หมวย...ค่อยยังชั่วไม่งั้นไม่ได้อ่านแน่

มันไม่ยากเท่าไรแต่ตื่นเต้นสิมากกว่า..กลัวว่าจะทำข้อสอบไม่ได้

ถ้าเราขจัดความกลัวซะแล้วนำมาเป็นพลังก็คงดี..แต่ขจัดออกยาก

มีผู้รู้เขียนถึงวิธีขจัดความกลัวไว้อย่างน่าอ่านและมีวิธีขจัดความกลัวได้อย่างไม่ยากเลย

จะลองทำตามดูว่าจะหายไปมั๊ยนะความกลัวเนี่ย


ทำงานก่อนดีกว่า..สู้ๆ อีกหนึ่งวันที่ยาวนาน (เพราะว่าง่วงงงงง)



สูตรลัด…ขจัดความกลัว
ดร.นพ. ยุทธนา ภาระนันท์. E-mail :
yparanan@hotmail.com



เมื่อรู้สึกกังวลหรือกลัวขึ้นมา ท่านมักทำอย่างไรระหว่าง คิดแต่ด้านร้ายๆ กับ

คิดค้นหาด้านดีๆ คมคิด : โดยความกังวลอาจต่ออายุให้ยาวออกไปสักศอกหนึ่งได้หรือ?


“พรุ่งนี้จะไปนำเสนอสินค้าให้คณะกรรมการจัดงานใหญ่ระดับชาติ” วรรณฤดีพูดด้วยสีหน้ากังวล
“นึกถึงทีไรรู้สึกกลัวๆ ขึ้นมาอย่างบอกไม่ถูก ต้องแข่งกับหลายบริษัทด้วย”
“ลองหลับตานึกภาพว่าเรานำเสนอต่อหน้าที่ประชุมได้อย่างดีซิครับ” ยุทธศักดิ์เสนอ
วรรณฤดีทำตาม “รู้สึกเชื่อมั่นขึ้นมั้ยครับ” ยุทธศักดิ์ถามเพื่อฝึกสัมผัสและวัดความรู้สึกของตน

ความเชื่อมั่นในสมรรถนะของตน (Self-efficacy) เป็นความรู้สึกมั่นใจในความสามารถของบุคคลในการปฏิบัติงานจนสำเร็จลุล่วงตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ จิตวิทยาเชิงบวกมองว่าเป็นทุนทางจิตวิทยาที่ช่วยเสริมพฤติกรรมองค์กรเชิงบวกอันนำมาซึ่งผลการปฏิบัติงานชั้นเลิศ (Performance Excellence) ได้
Deborah Tanen ให้ความเห็นไว้ใน Harvard Business Review ว่าสไตล์การสื่อสารมักส่งผลต่อผู้ฟังมากยิ่งกว่าข้อมูลข่าวสาร นั่นคือผู้ฟังจะเกิดความเชื่อมั่นและตัดสินใจตามความเชื่อมั่นของผู้นำเสนอ วันนี้ท่านรู้สึกเชื่อมั่นมากน้อยเพียงใด


ในช่วงที่ผ่านมา ท่านจัดการความกลัว ความกังวลใจอย่างไรบ้าง
กรุณากาเครื่องหมาย ?หน้าข้อความที่เห็นว่าตรงกับท่าน


? พยายามไม่กลัว ไม่กังวล แต่พอเผลอๆ มันก็ผุดขึ้นมาอีก
? พูดให้คนใกล้ชิดฟัง แต่ก็ช่วยอะไรไม่ได้มากนัก
? ยังรู้สึกกลัว กังวลใจบางเรื่องอยู่จนบัดนี้ ไม่รู้จะทำอย่างไร


ข้อเสนอแนะ : หากท่านกาเครื่องหมาย ?ในข้อหนึ่งข้อใด อาจใช้ “ทักษะฉันสามารถ” ช่วยได้


ทักษะฉันสามารถ (I Can) ช่วยท่านได้
(ทักษะเสริมได้แก่ ทักษะทบทวนตนเอง, ทักษะฉันอยู่นี่ ดูได้ใน http://www.oknation.net/blog/youthana)
ทักษะนี้เป็นการเอาชนะอารมณ์กลัว กังวลด้วยการกระตุ้นกระแสประสาทจากสมองส่วนบน (Parietal lobe) ส่วนหน้า (Frontal lobe) และส่วนท้าย (Occipital lobe) มารบกวนและแทนที่บริเวณสมองส่วนในซึ่งเกี่ยวข้องกับวงจรอารมณ์ (Limbic system) ดังโมเดลฯ ทักษะนี้ประกอบด้วย 3 ขั้นตอนดังนี้


1. เคาะจุด & พูดผ่อนคลาย ใช้การเคาะตามจุดต่างๆ ได้แก่ เหนือคิ้ว โหนกแก้ม ชายโครง หลังมือ พร้อมพูด “ผ่อนคลายๆ” แล้วสัมผัสความรู้สึกของตัวเอง เป็นการส่งสัญญาณจากสมองส่วนบนรบกวนวงจรอารมณ์กลัวหรือกังวลซึ่งอยู่สมองส่วนใน ทำให้ความกลัวหรือกังวลหยุดชะงักลง


2. ประสานมือ มองบวก พูดบวก ประสานมือพร้อมนึกภาพที่มีความสุข และพูดบวก ฉันสามารถ..., ฉันเลือก..., ฉันจะ...เช่น นึกภาพตนเองพูดหน้าที่ประชุมแล้วคนปรบมือชื่นชอบ พร้อมพูดบวกว่า “ฉันทำได้” (3 ครั้ง) แล้วถามตัวเองว่ารู้สึกอย่างไร และให้แต้มอารมณ์ (จากรู้สึกกลัวเดิมเต็ม 10 ลดเหลือ เท่าไร) เป็นการแทนที่อารมณ์กลัวหรือกังวลด้วยภาพบวกจากสมองส่วนหลังและเสียงพูดด้านบวกจากสมองส่วนหน้า


3. ตั้งเป้าให้รางวัล ตั้งใจว่าจะภายในหนึ่งชั่วโมง (อาจใช้ครึ่งวันหรือ1 วันก็ได้) ข้างหน้าจะลดความรู้สึกกลัว กังวลใจให้เหลือไม่เกินกี่ครั้ง ถ้าสำเร็จจะให้รางวัลอะไรดี เป็นการสานต่อการเอาชนะความกลัว กังวลทีละเล็กละน้อยจนหายขาดได้


“ขณะนี้ท่านรู้สึกกลัว กังวลเรื่องใดบ้าง ลองเคาะเหนือคิ้วดูซิครับ ?”

Comments

Popular posts from this blog

เครื่องแบบตำรวจไทย

ตั้งแต่เป็นสาวซ่าของยอดชายนายอาร์ต ก็มีความสนใจในวงการตำรวจมากขึ้น
เมื่อวานก็เป็นเจ๊ดันโชว์ตัวยอดชายนายอาร์ตไปเรียบร้อยแล้ว

เกิดความสงสัยขึ้นมาว่าทำไมยอดชายนายอาร์ตมีเครื่องแบบหลายชุดจัง??
ด้วยความอยากรู้อยากเห็นก็ได้เรื่องมาเล่าให้ฟังดังนี้นะจ๊ะ

หลังจากมีผู้สนใจเข้ามาชมกันมากมาย ก็เลยนำเครื่องแบบมาเพิ่มให้ชมกัน หรือแวะไปได้ที่

http://www.geocities.com/pocady35/uniform.htm



เครื่องแบบเต็มยศ ประกอบด้วย 1.หมวกปีกทรงแข็งสีกากี มียอดโลหะสีเงิน (หมวกยอด)2.เสื้อนอกคอปิดสีกากี3.กางเกงขายาวสีกากี ติดแถบสีเลือดหมูดำ ที่ข้างขา ทั้ง 2 ข้าง4.กระดุมเงิน 7 เม็ด5.อินทรธนูแข็งบอกชั้น6.เข็มขัดและคันชีพสีขาว7.รองเท้าหนังครึ่งน่อง สีดำ8.ถุงมือสีขาว

โอกาสที่ใช้ 1.กองเกียรติยศ เฉพาะพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว และสมเด็จพระบรมราชินีนาท2.กองเกียรติยศต้อนรับประมุขของต่างประเทศ


เครื่องแบบครึ่งยศ ประกอบด้วย 1.หมวกหม้อตาลสีกากี สายรัดคางดิ้นสีเงิน2.เสื้อนอกคอปิดสีกากี3.กางเกงขายาวสีกากี ติดแถบสีเลือดหมูดำ ที่ข้างขาทั้ง 2 ข้าง4.อินทรธนูแข็งบอกชั้น5.เข็มชัดและสายคันชีพสีขาว6.กระดุมเงิน 7 เม็ด7.รองเท้าหนังครึ่งน่องสีดำ8.ถุงม…

พิธีกงเต๊ก

เมื่อวันก่อนได้ไปงานศพคุณตาของพี่ณี
เป็นการจัดงานศพแบบจีน ซึ่งไม่เคยไปมาก่อนเลย
เคยเห็นแต่ผ่านๆ พอได้ไปสัมผัสจริงๆ
รู้สึกว่าเป็นอะไรที่ทรงคุณค่า มีความหมายทุกขั้นตอน
ก็เลยลองมาค้นหาความหมาย เลยเอามาให้อ่านกันด้วย
สุดท้ายก็ขอแสดงความเสียใจกับพี่ณีอีกครั้งนะคะ






กงเต็ก เป็นคำสองคำประกอบเป็นคำใหม่ที่ให้ความหมายครบถ้วนว่า
กง แปลว่า ทำแทน
เต็ก แปลว่า ทำให้
กงเต็ก หมายถึง การที่ลูกหลานทำบุญกุศล ทั้งทำแทนตัวผู้ตายและทำให้ผู้ตายด้วย เพื่อให้ผู้ตายได้กุศลผลบุญมาก ๆ และมากพอจะไปขึ้นสวรรค์สุขาวดีขององค์อมิตาภพระพุทธเจ้า

พิธีกงเต็กจะมี 3 แบบด้วยกัน
1. แบบพระจีนเป็นผู้ทำพิธี ซึ่งถ้าต่างนิกายก็มีรายละเอียดต่างกัน ที่เห็นชัดเจนคือช่วงงานพระศพสมเด็จย่า มีการทำ พิธีกงเต็ก หลายครั้งมาก และจากต่างคณะพระจีนกัน
2. แบบคนธรรมดาประกอบพิธี เป็นผู้ชายสวมชุดพระจีนสีขาว
3. แบบกงเต็กจีนแคะ จะเป็นนางหรือ "ชี" ทำพิธี แต่ไม่ใช่นางชีโกนหัว หากเป็นชีซึ่งเป็นสาวสวย แต่งหน้าทำผม สวยงาม บางท่านเรียกนางชีพวกนี้ว่า.... เจอี๊

การทำพิธีกงเต็กจะใหญ่ หรือเล็กขึ้นอยู่กับจำนวนพระที่นิมนต์มาสวด
ถ้าเป็นกงเต็กใหญ่จะต้องนิมนต์พระมาสวด 5 รู…

ย้ายที่ทำงาน

เนื่องจากยอดชายนายอาร์ตของข้าพเจ้า

ได้รับคำสั่งโยกย้ายจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง

ก็ต้องมีการรายงานตัวเกิดขึ้น เมื่อศุกร์ที่แล้ว

ปกติท่านยอดชายนายอาร์ตเค้าไม่ค่อยจะโชว์ตัวเท่าไร

ไม่เป็นไรสาวซ่าจัดให้











ทางพี่ๆ เพื่อน ๆ ที่ทำงานเก่าเค้าก็ใจดีจัดงานเลี้ยงให้อย่างเมามัน..โดยเฉพาะสาวซ่านี่แหละว่าจะโชว์รูปแต่ว่าไม่ดีกว่าเพราะว่าเมาจริงๆกำลังกลุ้มอย่างหนัก..คิดไม่ตกจะโยกย้ายสรรพสิ่งที่มีมากมายกลับบ้านท่าไหนดี
สาวซ่าผอมแน่ๆๆๆๆ ขับรถไกลสุดๆ จากที่นั่งหลับตลอดสาย ต้องมาขับเองตลอดไป
แต่ก็รู้สึกตื่นเต้นเหมือนกันจะได้กลับถิ่นเก่าหลังจากหายไปนาน เพื่อนฝูงก็คงจะเก่าแก่กันไป
มีลูกกันก็หลายคน เมื่อไรเราจะมีบ้างนะ.......อย่างว่าแหละยังไม่มีคนมาขอเลยนี่นา...อิอิ


ใกล้วันแม่อีกแว้ว....เส้นตายของการเลิกสูบบุหรี่ เมื่อปีที่แล้วก็เลิกวันแม่นี่แหละ
ต้องมีสักวัน ต้องมีสักวัน...ที่ฉันเลิกสูบบบุหรี่ได้